星空体育官方网站7月24日，由南京市体育局主办的“2018年南京全民科学健身大讲堂”公益活动走进大厂街道晓山社区，江苏省体育科学研究所专家许浩老师为100多名社区居民上了一堂主题为关于中老年人如何科学健身的讲座，并在现场与大家进行了互动式教学。

　　许浩介绍，“第六次全国人口普查表明，中国60岁以上人口已达1.78亿，占总人口数的13.26％。到2030年，中国老年人口的比例可能上升至24%左右，他们的健康显得尤为重要。应该说，中老年人想要健康长寿，除了传统的养生和医疗之外，积极、科学的身体锻炼，可以延缓衰老、强健身体——这也是最好的养老手段。”

　　那么，中老年人该如何科学健身呢？许老师向大家推荐了有氧运动。所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，如快走、慢跑、登山、自行车、球类运动、健身舞、传统武术等，可以提高中老年人的心肺耐力。另外，中老年人不宜进行快速短跑、大负荷举重等需要屏气或过分用力的动作，容易导致身体损伤星空体育官方网站，但是，中老年人同样需要力量训练，可以有效预防骨质疏松等问题星空体育官方网站。有研究表明，人的握力每增加1公斤，死亡的风险就减少约3%。

　　结合中老年人不适合大负荷举重，但又需要力量训练的特点，许浩向现场市民推荐了弹力带的锻炼方法，他说：“弹力带是一种利用带子自身弹性提供阻力来进行力量练习的器械，它和哑铃、杠铃等相比，具有轻便易携带、安全性好、功能性强、练到的部位多等优点，因此特别适用于中老年人。”对于弹力带的使用，他随后也进行了详细的讲解。

　　讲座结束后，很多人意犹未尽，继续围着许老师询问一些科学健身的问题。大家表示，“全民科学健身大讲堂”所讲述的科学健身知识，对老百姓来说真是既权威又实用，以后一定会结合老师讲课的内容进行锻炼。

　　全民科学健身大讲堂走进大厂街道晓山社区，省体科所专家许浩快乐分享。7月24日，由南京市体育局主办的“ 2018年南京全民科学健身大讲堂”公益活动走进大厂街道晓山社区，江苏省体育科学研究所专家许浩老师为100多名社区居民上了一堂主题为关于中老年人如何科学健身的讲座星空体育官方网站，并在现场与大家进行了互动式教学。大家表示， “全民科学健身大讲堂”所讲述的科学健身知识，对老百姓来说真是既权威又实用，以后一定会结合老师讲课的内容进行锻炼。爱南京南京晨报记者景正华。