星空体育官方网站搏击操的步法和姿势是从一系列的自我防卫训练中发展而来的。它起源于美国，主要以拳击、散打、空手道的一些动作组合为基础，是在音乐的伴奏下进行的有氧锻炼项目。传入亚洲后，又融合了跆拳道、武术、太极拳等动作特点，变成一项轻松、充满活力的运动。

　　每周三、五和周日晚7点，李静都会去健身房上搏击操课，20几个人在教练带领下做着搏击操动作，用力出拳大吼，不一会儿就大汗淋漓，一节40分钟操课下来，所有的郁闷不快都不翼而飞，身体和心情都畅快无比。李静从无意间走入有氧搏击操教室开始，就爱上了这个运动。

　　李静是职场白领，面对工作压力和日渐肥胖的身材，她选择积极应对，上健身房运动。办了张年卡后每天下班都去健身房，有时候做做器械，上上瑜伽课、肚皮舞课等等。一次做健身球运动的时候，听见有人在大声喊，她去看了一眼才知道是有氧搏击操课，看着动作爽利带劲，就跟着上，回去后那晚她睡得特别好。“这就是缘分吧，在健身房混日子那么多天，我总算找到了适合自己的运动。”

　　李静说，有氧搏击操在强劲有力的音乐背景下，大家在教练的带动下，做着整齐有力的动作，同时在发力间伴着整齐有力的喊声，整个课堂气氛非常热烈。“我们在这种氛围之下的练习热情也都有极大地提高，它使锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快，当我能够面对假想的敌人并投入激情时，我已经迎接了挑战。”

　　宣泄的方式有很多种，搏击操则是很健康、安全、有效的，往往一节搏击操课下来，健身者的情绪都会很兴奋和高昂，所有紧张、烦恼和疲惫似乎都在挥拳和踢腿中烟消云散了。李静说：“它不复杂，不过我个人认为和瑜伽比起来，更能宣泄情绪。在节奏强烈的音乐中，在不停移动的步伐中，反复出拳，连续踢腿，伴随着呐喊，可以痛痛快快地享受前所未有的快感。”

　　王可也是一名搏击操爱好者，只是她接触的时间更长，大学体育选修的就是有氧搏击操。王可说，她一直都对这种富有对抗性的运动感兴趣。“搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量。最重要一点，可使人建立自信，也很有看头，每招每式如果很舒展，会有一种有力之感。女生练起来会觉得很有力量、很酷。普通健身无法轻松、痛快地将紧张情绪发泄出来，而搏击操则可以轻松做到。”

　　不仅如此，有氧搏击操还有很好的减脂和瘦身效果。锻炼时，配合音乐节奏挥拳、踢腿，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，它的运动量比传统健美操更大，跳上15至20分钟，约相当于30分钟的有氧舞蹈，至少可消耗200或300卡热量，对于想减肥的人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。这一点，王可也有切身感受：“它的瘦不是那种节食出来的瘦，练了一个学期，寝室人都说我瘦的很精神。”

　　健身教练小美介绍，搏击操的步法和姿势是从一系列的自我防卫训练中发展而来的。它起源于美国，主要以拳击、散打、空手道的一些动作组合为基础，是在音乐的伴奏下进行的有氧锻炼项目。传入亚洲的搏击，又融合了跆拳道星空体育官方网站、武术、太极拳等动作特点，变成一项轻松、充满活力的运动。“与普通健美操相比，搏击操运动量较大，锻炼的部位更多、更全面。在搏击操运动中，热量被大量消耗掉了，肌肉却得到了适当的锻炼。”小美说，这也是有氧搏击操能让人有效塑形的原因，“可能你的体重没有减少，看起来却变瘦了，那是因为搏击操要求出拳、踢腿的速度快而且力量大，这种爆发力可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量，让肌肉更结实。”

　　此外，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，健身者身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

　　不过对于初学者，却完全不用担心跟不上。小美说，搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让人感到轻松无压力，它的动作虽简单但有一种力度美与健康美星空体育官方网站，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。

　　●衣着要以吸汗为主，上身穿紧身小背心，下身穿大短裤或长裤。要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力星空体育官方网站。

　　●要根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。一定要按照教练的标准动作去做，对身体的控制要掌握好，以免扭伤腰部和关节。

　　●热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。

　　●避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

　　●侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。

　　●避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

　　●若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

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