星空体育官方网站跑步虽然是比较流行的有氧运动，但很多人觉得它的强大太大，对身体的冲击力过高。那么，有哪些低冲击力的有氧运动可以选择呢？

　　低冲击力的有氧运动同样可以为身体带来诸多益处星空体育官方网站。包括提升心肺功能，改善潮气量、减轻哮喘症状，降低血压，降低肥胖症、糖尿病、心脏病风险，改善血管的弹性和功能，增加肌肉组织的毛细血管，燃烧热量促进减肥，降低血糖、改善胰岛素敏感性，降低坏胆固醇含量，增强免疫系统功能，改善睡眠质量，提高情绪、减轻焦虑等星空体育官方网站。

　　游泳是一项全身性的低冲击力有氧运动，能够改善心脏健康，增强全身肌肉力量。游泳时对身体的冲击力很小，但消耗热量较多。对于关节疼痛、想减肥的人来说，比较适合进行游泳。

　　爬楼梯时用到很多跑步时用到的肌肉，包括臀肌、腘绳肌、股四头肌等，但它对身体的冲击力小很多星空体育官方网站。训练时，每完成45秒的高强度爬楼梯训练，接着以45秒的轻松训练进行身体恢复，连续完成10次即可。

　　通过椭圆机，可以进行恒态有氧运动。心率达到最大值的70-75%时，进行20-60分钟的锻炼，就能起到很好的效果。根据自己的身体状态决定锻炼时间。

　　普拉提对身体的冲击力也很小，但它能够改善全身的力量，特别是核心肌肉。普拉提可以让我们更好地掌控身体，提高身体的柔韧性和协调性。

　　循环训练就是多项运动依次进行，完成一定数量的循环。比如，先进行60秒钟的深蹲，然后是60秒的前弓步和后弓步，接着再进行60秒的登台阶，最后是60秒钟的侧弓步。每项练习完成之后，不需要停歇。完成2-3个循环即可。

　　不管是室内的动感单车，还是室外的自行车骑行，对于增强心肺功能和下肢力量都非常有帮助。它对双腿的冲击力很小。

　　水的阻力较大，水中跑步的速度不快，对身体的冲击力几乎为零。但是，对身体的锻炼效果很好，因为它需要全身发力，特别是核心和腿部的肌肉，锻炼效果更好。

　　划船机是模拟水上赛艇的机器。对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，可以达到一个全身肌肉有氧练习的效果。尤其对腰腹部和上臂脂肪较多的人，可以起到很好的塑身效果。